super serie

[...] zbyt dużych problemów z moją decyzją. Co prawda miał być split, ale żeby się rozruszać zaczynam bardzo prostym FBW Wczoraj zrobiłem już pierwszy trening w garażu i było super :) Plan na rozruch jest taki: FBW 3 x w tyg Przysiady ze sztanga. 4 serie 8-12powt. Wyciskanie żołnierskie sztangi. 4 serie 8-12powt. Wyciskanie na [...]

Weekend poświęciłem na odpoczynek i lekkie spacery z rodzinką. Ciężary w treningu piątkowym były niezbyt duże, i trening nie wydawał mi się jakiś super ciężki, ale w sobotę i niedziele potężnie czułem mięśnie, zwłaszcza nogi i pośladki. Widać ta przerwa i problemy zdrowotne kosztowały mnie troszkę więcej niż się spodziewałem. Dzisiaj rano z [...]

Tea, Masti, Paula, Ajazy, Ilona - bardzo dziękuje :-) Masti wow, ale wyróżnienie 88-O Super, bardzo się cieszę, dziękuje 8-) Normalnie +100 do motywacji :-D 5.02 poniedziałek Trening - siłownia rozgrzewka - wioślarz 1000m 1. przyciąganie do brzucha siedząc 25kgx12 /30kgx8 /jednorącz 10kgx10 Lekko w ramach rozgrzewki. 2. zabawa na przeszkodach: - [...]

[...] . Serie właściwe poszły bez jakiegokolwiek problemu. Przy 90 kg pierwsze 3 powtórzenia poszły zadziwiająco lekko, z 2 było ciężej ale dałam spokojnie radę. wiosłowanie super weszło. Widoczna różnica między prawą , a lewą ręką. Zaczynałam oczywiście od lewej i udało się wykonać zamierzoną liczbę. Szkoda tylko przez to prawa nie może zaliczać [...]

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/d38.png Też mieliście taką piękną pogodę ? Za kilka dni przed podsumowaniem lub w dzień dodam filmik porównujący Tabate z miesiąca wcześniej a teraz. ;-) Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dt38.png Mało białka, myślę, że zjem trochę twarogu jeszcze ale mam chyba [...]

/SFD/Images/2015/12/31/e93fbf5882084d3ca0fd2ab1b6d3b3c6.png 1.100g owsianych+5 bialek jaj 2.150g kury+400g ziemniakow 3.150g kury+400g ziemniakow 5.omlet z 5 jaj 5.130g tunczyka wczoraj mialem urodziny wiec dieta srednia /SFD/Images/2015/12/31/f874f57ac435429eaa780615f102b039.png 1.3x4 serie na maszynach łaczone w jedną serie na rozgrzewke po 10-8 [...]

[...] 2 ss z ćwiczeń, których nie będę miał na gvt żeby dać odzwyczaić odrobinę układ nerwowy, ale przećwiczyć mięśnie - siłownia jest otwierana jednak nieco przed 7, więc super, bo treningi będę mógł zaczynać tak koło 6:45-50 Czwartek, trening nr 1 na roztrenowaniu Chciałem zobaczyć jak reaguję na większą (tym razem w ss) objętość + ile mi to [...]

[...] wolnych hantli 6,8 i 10 kg, a 12 kg bym nie dała rady zrobić wyciskania francuskiego, 6 kg musiałabym "natrzaskać" dużo powtórzeń, więc po prostu zrobiłam nie w obiegu. super seria jest po to żeby było szybciej a przy okazji wykorzystuje się że to jest praca antagonistów 5a. Nie było problemu, ale lepiej czułam pracę pleców i barków, kiedy [...]

[...] 20+20, 20+20p 5. dodałem dzis wspiecia na palce jednonóż(bez podkladem, w tempie 2sek:2sek) 20p, 20, 20p 6. mostek prosty na ugietych nogach wciaz technicznie nie wyglada to super ale wydaje mi sie ze ciut wiekszy zakres ruchu robie co trening 10, 8, 8p 7. kruk 10sek, 10sek, 10sek [...]

[...] skos górny 12x 15kg 10x20kg 8x25kg 8x25kg 3.Brama 4 serie 4.Rozpietki na maszynie 3 serie 5.Pompki na poreczach 3 serie Triceps 1. Francuz na ławce prostej 12x 30kg 10x 40kg 8x 42,5kg 6x 45kg 2. Ściągnie sznurków 3 serie + super seria 3.Ściagnie gryfu prostego 3 serie + super seria Zmieniony przez - grubytomek w dniu 2018-03-19 11:39:38

@Maleni123 widzę że Wolf i Ruhl na avatarze HAHAHA ;D Poniedziałek Barki + Nogi -> NOGI PRZED BARAMI 1.Unoszenie sztangi przodem SIEDZĄC 4 x 10-8pow PRIORYTET 2.Arnoldki 4 x 10-8pow OK 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 x 10-8pow ZMĘCZYSZ TYŁ 4.PODCIĄGANIE SZTANGI 4 X 10-8 pow A TYM GO DOBIJESZ 5.Przysiady 4 x 10-6pow OK 6.Wykroki 4 x [...]

to super, dziękuję Saida :-) 4.08.2012 - 4 dzień MICHA - DT Założenie: 135B/100T/150WW oraz bez glutenu i nabiału + 2l wody, 3x pokrzywa, 1x melissa + 1 kg żółtej fasolki szparagowej i kilka pomidorów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3f99011b4ebc4b0cb5c370b0f8ea16ea.PNG TRENING 4.08.2012 III dzień PLECY BICEPS rozgrzewka 10min orbi 1. wiosłowanie sztangą w [...]

[...] ryż brązowy 5 posiłek chleb razowy + ser biały ( skończyła się makrela) + orzechy 6 posiłek tradycyjnie porcja białka na noc + oliwa 15ml ps bardzo dobrze działa MZB wciąż biorę zawsze przed snem, i nie raz po 6h snu jak wstaję czuję się wypoczęty, super środek, pewnie go na stałe już będę brał Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-03-16 20:17:07

[...] Watt 130-145 UWAGI W przysiadach porwałem się z motyką na Słońce. Przy 70kg było ciężko, więc 80 mnie zabiło, 5 powtórzenia nie było bo była pomoc asystującego. W wyciskaniu super, pierwsze 4 serie to negatyw ok. 3 sekund, i ułamek sekundy przytrzymanie na klatce, 5 seria, bez przytrzymania na klatce, a negatyw ok. 2 sekund. Cieszy to, że [...]

[...] 8 5. Rozpiętki na bramie 16kg x 12 / 16kg x 12 / 16kg x 10 16kg x 12 / 16kg x 12 / 16kg x 12 13kg x 15 / 16kg x 12 / 16kg x 10 13kg x 12 / 13kg x 12 / 13kg x 12 UWAGI Pompki super, klatę czułem super, tricepsa mało czyli wszystko jak należy. Natomiast nie wiem czy nie schodzę za nisko bo jak zaczynam ruch w górę to mocno czuję pracujące barki. W [...]

[...] mam pytanie odnośnie tego RAMPA co to oznacza ? np. napisałeś 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 I czy tutaj właśnie jest zastosowana super seria, na mięśnie antagonistyczne (klata - plecy) , bo zauważyłem, że właśnie tą metodą rozpisałeś plan, że najpierw 1 cwiczenie z danej partii, później drugie [...]

[...] by ją wysycić mądrzy tego świata podają 7 tygodni na powrócenie do stanu endogennego Co do matrixa to ciastka to moje ulubione białeczko pod względem smaku, czeko tez super, wanilii nie próbowałem chyba ale czytałem nie najlepsze opinie (jakieś kawałki wnailii pływają ) a kiedy je chcesz stosować ?? bo jak do posiłków i na noc to super [...]

[...] - obawiałem się tej chwili, kiedy doczytacie do tego momentu. Tak jak pisałem wcześniej, rzucają mi się w oczy jego beznadziejne łydki, a właściwie ich brak, cała reszta super, okej, ale według mnie powinny wchodzić w grę proporcje. Wyobraźcie sobie kulturystę bez klatki albo bez bicepsa. Udało wam się? Rozumiem, że genetyka, ale Boltowi nie [...]

Deja vu, rób wykroki to super mega ćwiczenie na ładny tyłek poza tym nazajutrz boli więc masz psychiczną satysfakcję z treningu;) Tak się zastanawiałam czego ja w tych wykrokach nie lubię: ilości powtórzeń - za długo to trwa i w trakcie mi się nudzi, a jak już zrobię jedną serię to się tak zmęczę, że mi niedobrze. I jakoś tak nie czuję, żeby to na [...]

Deja vu, rób wykroki to super mega ćwiczenie na ładny tyłek poza tym nazajutrz boli więc masz psychiczną satysfakcję z treningu;) Tak się zastanawiałam czego ja w tych wykrokach nie lubię: ilości powtórzeń - za długo to trwa i w trakcie mi się nudzi, a jak już zrobię jedną serię to się tak zmęczę, że mi niedobrze. I jakoś tak nie czuję, żeby to na [...]